Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2)
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että liikkeesi ovat hitaita ja hallittuja, jotta vältytään nykiviltä liikkeiltä, jotka saattaisivat aiheuttaa loukkaantumisen.
Ohjeet
- Istu lattialle ristissä olevilla jaloilla lootusasennossa tai mukavassa ristiasennossa.
- Aseta kätesi polvillesi tai lattialle vakauden vuoksi.
- Aktivoi keskivartaloasi ja pakaroitasi, kun pyörität lantiotasi varovasti puolelta toiselle.
- Pidä liike vaakasuorana ja vältä nostamasta istuinpäitäsi pois lattiasta.
- Tee pyörimiset halutun toistomäärän tai ajan verran.
Seuraa Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2) treenaa?
Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
