Tangolla maastaveto alijäämästä
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä neutraalia selkärankaa koko nostoliikkeen ajan ja vältä tempaamasta tankoa pois lattiasta suojellaksesi alaselkääsi.
Ohjeet
- Seiso korotetulla alustalla jalat lantion leveydellä, käsipaino edessäsi.
- Taivu lantiosta ja polvista, ja ota tanko käsiisi olkapään levyisellä otteella.
- Pidä selkä suorana, rinta ylhäällä ja hartiat tangon yläpuolella.
- Työnnä kantapäilläsi tankoa ylöspäin, ojentaen lantiota ja polvia.
- Seiso suorassa liikkeen yläkohdassa, sitten laske tanko hallitusti takaisin maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla maastaveto alijäämästä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla maastaveto alijäämästä kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla maastaveto alijäämästä treenaa?
Tangolla maastaveto alijäämästä kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla maastaveto alijäämästä?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla maastaveto alijäämästä sopiva aloittelijoille?
Tangolla maastaveto alijäämästä on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
