Heilurijalka plus
Asiantuntijan neuvot
Keskity tasapainon ylläpitämiseen ja käytä keskivartaloasi hallitaksesi jalkojen liikkeitä.
Ohjeet
- Seiso jalat yhdessä ja kädet sivuillasi.
- Nosta toinen jalka ulospäin pitäen sen suorana, sitten heilauta se vartalosi eteen vastakkaiselle puolelle.
- Palauta jalka lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
- Vaihda jalkoja ja tee sama määrä toistoja.
Seuraa Heilurijalka plus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Heilurijalka plus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Rinta, Vatsalihakset, Hartiat, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Takareidet14 %
Pohkeet14 %
Pakara14 %
Rinta14 %
Vatsalihakset15 %
Hartiat15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Heilurijalka plus treenaa?
Heilurijalka plus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Rinta, Vatsalihakset, Hartiat. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Heilurijalka plus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Heilurijalka plus sopiva aloittelijoille?
Heilurijalka plus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
