Sivulta eteen polvennosto
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi vatsalihaksesi, kun nostat polvea varmistaaksesi täyden liikeradan ja maksimoidaksesi keskivartalon osallistumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja kädet lantiolla.
- Nosta toinen polvi sivulle ja kierrä lantiota tuodaksesi polven vartalon eteen.
- Laske jalka takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista toisella puolella ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Sivulta eteen polvennosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivulta eteen polvennosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pakara25 %
Vatsalihakset25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulta eteen polvennosto treenaa?
Sivulta eteen polvennosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulta eteen polvennosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulta eteen polvennosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivulta eteen polvennosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
