Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että polvesi seuraavat varpaitasi eivätkä painu sisäänpäin ylläpitääksesi oikeaa linjausta ja vähentääksesi loukkaantumisriskiä.
Ohjeet
- Seiso askelkorokkeella jalat hartianleveydellä, varpaat osoittavat ulospäin.
- Pidä kahvakuulaa molemmin käsin edessäsi.
- Kyykisty pitäen selkä suorana ja rinta ylhäällä.
- Työnnä kantapäilläsi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta treenaa?
Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
