Pulssihaaraperäkyykky
Asiantuntijan neuvot
Säilytä ryhdikäs asento liikkeen aikana ja vältä eteenpäin kallistumista, jotta keskitytään pakaroihin ja reisiin.
Ohjeet
- Aloita porrastetussa asennossa, toinen jalka toisen edessä.
- Laskeudu lantionnostoon, kunnes molemmat polvet ovat koukistuneet 90 asteen kulmaan.
- Tee pieniä ylös- ja alaspulsseja kehoa kevyesti nostamalla ja laskemalla.
- Pidä liike hallittuna ja pienikokoisena.
- Suoritettuasi sarjan toisella puolella, vaihda jalkoja ja toista liike.
Seuraa Pulssihaaraperäkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pulssihaaraperäkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pulssihaaraperäkyykky treenaa?
Pulssihaaraperäkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pulssihaaraperäkyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pulssihaaraperäkyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pulssihaaraperäkyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
