Etulankusta varpaankosketus

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää kehonne suorana päästä kantapäihin ja välttäkää lantion notkahtamista, jotta ylläpidätte oikean asennon ja maksimoitte keskivartalon osallistumisen.

Ohjeet

Aloita perusplankkiasennossa, jossa kyynärpäät ovat maassa ja kehosi on suorassa linjassa.
Nosta toinen jalka irti maasta ja kosketa sitä sivulle, sitten palaa plankkiasentoon.
Toista toisella jalalla, vuorotellen sivukosketuksia pitäen plankkiasennon.
Jatka vuorottelemalla varpaiden kosketuksia halutun toistomäärän verran.

Seuraa Etulankusta varpaankosketus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Etulankusta varpaankosketus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hartiat, Leveät selkälihakset, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet15 %

Hartiat15 %

Leveät selkälihakset15 %

Pakara15 %

Vatsalihakset15 %

Rinta25 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Etulankusta varpaankosketus treenaa?

Etulankusta varpaankosketus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hartiat, Leveät selkälihakset, Pakara, Vatsalihakset, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Etulankusta varpaankosketus?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Etulankusta varpaankosketus sopiva aloittelijoille?

Etulankusta varpaankosketus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.