Jefferson-kyykky tangolla
Asiantuntijan vinkit
Aseta tanko siten, että se on tasapainossa kehosi yläpuolella, ja pidä keskivartalo aktiivisena tukeaksesi selkärankaa liikkeen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso tankon molemmin puolin, toinen jalka edessä ja toinen takana.
- Kyykisty ja ota tanko kiinni, toinen käsi edessä ja toinen takana jalkojesi välissä.
- Pidä selkä suorana ja rinta ylhäällä, kun nostat tankoa ojentamalla jalkojasi ja lantiotasi.
- Laske tanko takaisin maahan koukistamalla lantiota ja polvia, pitäen selän suorana.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
