Jefferson-kyykky tangolla
Asiantuntijan neuvot
Aseta tanko siten, että se on tasapainossa kehosi yläpuolella, ja pidä keskivartalo aktiivisena tukeaksesi selkärankaa liikkeen aikana.
Ohjeet
- Seiso tankon molemmin puolin, toinen jalka edessä ja toinen takana.
- Kyykisty ja ota tanko kiinni, toinen käsi edessä ja toinen takana jalkojesi välissä.
- Pidä selkä suorana ja rinta ylhäällä, kun nostat tankoa ojentamalla jalkojasi ja lantiotasi.
- Laske tanko takaisin maahan koukistamalla lantiota ja polvia, pitäen selän suorana.
Seuraa Jefferson-kyykky tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Jefferson-kyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jefferson-kyykky tangolla treenaa?
Jefferson-kyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jefferson-kyykky tangolla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Jefferson-kyykky tangolla sopiva aloittelijoille?
Jefferson-kyykky tangolla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
