Etureiden nosto polven alle kopautus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo aktiivisena koko liikkeen ajan tasapainon ja vakauden ylläpitämiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäiden levyisessä asennossa.
- Nosta oikea jalka suorana eteesi pitäen polven suorana.
- Kosketa oikeaa polvea vasemmalla kädelläsi pitäen ryhtisi suorana.
- Laske oikea jalka takaisin aloitusasentoon.
- Toista vasemmalla jalalla, koskettaen oikealla kädelläsi.
- Vaihda jalkoja halutun toistomäärän verran.
Seuraa Etureiden nosto polven alle kopautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Etureiden nosto polven alle kopautus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet10 %
Pakara20 %
Hartiat15 %
Rinta15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Etureiden nosto polven alle kopautus treenaa?
Etureiden nosto polven alle kopautus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Etureiden nosto polven alle kopautus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Etureiden nosto polven alle kopautus sopiva aloittelijoille?
Etureiden nosto polven alle kopautus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
