Yhden jalan kyykky tuella
Asiantuntijan neuvot
Keskity säilyttämään polven ja nilkan oikea linjaus, ja käytä tukea kevyesti varmistaaksesi, että jalkalihaksesi tekevät työn.
Ohjeet
- Seiso yhdellä jalalla kädellä tukevassa tukipisteessä tasapainoa varten.
- Laske kehoasi taivuttamalla polveasi ja istumalla takaisin lonkkaasi, pitäen toisen jalan nostettuna.
- Mene niin alas kuin pystyt säilyttäen tasapainon ja oikean asennon.
- Työnnä kantapäästäsi ponnistaaksesi takaisin ylös aloitusasentoon.
- Tee kaikki toistot toisella jalalla ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Yhden jalan kyykky tuella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden jalan kyykky tuella kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan kyykky tuella treenaa?
Yhden jalan kyykky tuella kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan kyykky tuella?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan kyykky tuella sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhden jalan kyykky tuella on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
