Smith-koneen kyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää rintakehä ylhäällä ja paino kantapäillä koko liikkeen ajan tasapainon ja oikean asennon ylläpitämiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso Smith-koneen tangon alla jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Aseta tanko harteiden taakse, ote mukavasti.
- Irrota tanko kiertämällä sitä ja astu hieman taaksepäin.
- Laskeudu koukistaen polvia ja lonkkia, pitäen selkä suorana, kunnes reitesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä kantapäilläsi palataksesi aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen tankin palauttamista paikoilleen.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
