Juoksu

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Aloita kevyellä alkulämmittelyjuoksulla sykkeen nostamiseksi ja lihasten löysentämiseksi.
2. Lisää vauhtia vähitellen haluamaasi nopeuteen keskittyen tasaiseen ja rytminomaiseen hengitykseen.
3. Pidä käsivarret taivutettuina 90 asteen kulmassa ja heiluta niitä yhtä aikaa jalkojen kanssa.
4. Laskeudu pehmeästi jalkaterän keskiosalle ja pyri potkaisemaan varpaista eteenpäin nopeasti.
5. Juoksun jälkeen viilennä kehoa hitaalla juoksulla tai kävelyllä ja venyttele sen jälkeen.

Tiedot

Ensisijainen

Pakarat25 %

Takareidet25 %

Pohkeet20 %

Etureidet20 %

Vatsalihakset10 %

Toissijainen

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Kardio