Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Asiantuntijan neuvot
Pidä vahva keskivartalo koko harjoituksen ajan ja liikuta jalkojasi hallitusti ympyrämäisesti kohdistaaksesi tehokkaasti vatsalihaksiin ja lonkankoukistajiin.
Ohjeet
- Istu lattialla käsiesi ollessa takanasi tukena.
- Nojaa hieman taaksepäin ja nosta jalat lattiasta.
- Piirrä suuria ympyröitä ilmassa jaloillasi pitäen ne yhdessä ja suorina.
- Vaihda ympyröiden suuntaa jokaisen sarjan jälkeen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet35 %
Pakara35 %
Vatsalihakset30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus treenaa?
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
