Kyykky Etusivupotku
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä oikea kyykkyasento pitämällä rintakehä ylhäällä ja selkä suorana, ja tee potku hallitusti, jotta kohdelihakset aktivoituvat tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Tee kyykky taivuttamalla polvia ja laskemalla lantio taakse ja alas.
- Noustessasi kyykystä, nosta toinen jalka ja tee sivupotku.
- Palaa kyykkyasentoon ja toista potku toisella jalalla.
- Vaihda potkuja jokaisen kyykyn jälkeen halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kyykky Etusivupotku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyykky Etusivupotku kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyykky Etusivupotku treenaa?
Kyykky Etusivupotku kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyykky Etusivupotku?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyykky Etusivupotku sopiva aloittelijoille?
Kyykky Etusivupotku on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
