Yhden käden ylös nostettu kahvakuulakyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää käsivarsi täysin ojennettuna ja kahvakuula vakaana pään yläpuolella haastaaksenne keskivartalon vakautta ja olkapään liikkuvuutta.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pidellen kahvakuulaa toisessa kädessäsi käsivarren ollessa ojennettuna pään yläpuolella.
- Aktivoi keskivartaloa ja laskeudu kyykkyyn pitäen kahvakuulaa ylhäällä ja käsivarren lukittuna.
- Laskeudu kunnes reitesi ovat vaakatasossa tai niin matalalle kuin mukavasti pystyt.
- Työnnä kantapäilläsi takaisin lähtöasentoon pitäen samalla kahvakuulaa ylhäällä.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.
Seuraa Yhden käden ylös nostettu kahvakuulakyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden käden ylös nostettu kahvakuulakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden ylös nostettu kahvakuulakyykky treenaa?
Yhden käden ylös nostettu kahvakuulakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden ylös nostettu kahvakuulakyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden ylös nostettu kahvakuulakyykky sopiva aloittelijoille?
Yhden käden ylös nostettu kahvakuulakyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
