TRX-lantiosilta
Asiantuntijan neuvot
Paina kantapäitäsi ja purista pakaroitasi liikkeen huipulla maksimaalisen lihasten aktivoitumisen saavuttamiseksi.
Ohjeet
- Makaa selälläsi kantapäät ripustusnauhoissa.
- Työnnä kantapäitäsi nostamaan lantiotasi maasta, muodostaen suoran linjan olkapäistä polviin.
- Laske lantiosi takaisin maahan hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa TRX-lantiosilta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
TRX-lantiosilta kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara60 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Takareidet20 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-lantiosilta treenaa?
TRX-lantiosilta kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-lantiosilta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-lantiosilta sopiva aloittelijoille?
TRX-lantiosilta on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
