Alaspäin katsova koira

Asiantuntijan neuvot

Paina kätesi läpi ja nosta lantiosi ylös ja taakse, pitäen kantapäätäsi painamassa maata kohti täydellistä venytystä pitkin kehoasi.

Ohjeet

Aloita käsillä ja polvilla, ranteiden ollessa linjassa olkapäidesi alla ja polvien ollessa lonkkiesi alla.
Käännä varpaasi ja nosta lantiosi ylös ja taakse, ojentaen jalkasi niin paljon kuin mahdollista.
Paine kätesi maahan ja pidennä selkärankaasi, pitäen pään käsiesi välissä.
Pidä asentoa, ota syviä hengenvetoja ja vapauta sitten muutaman sekunnin kuluttua.
Toista tarvittaessa.

Seuraa Alaspäin katsova koira FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Alaspäin katsova koira kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Hartiat, Rinta, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet10 %

Takareidet10 %

Pohkeet10 %

Pakara10 %

Vatsalihakset10 %

Hartiat10 %

Rinta10 %

Toissijainen

Biceps5 %

Kyynärvarret5 %

Leveät selkälihakset10 %

Epäkäslihakset5 %

Triceps5 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Venyttely

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Alaspäin katsova koira treenaa?

Alaspäin katsova koira kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Hartiat, Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Triceps. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Alaspäin katsova koira?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Alaspäin katsova koira sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Alaspäin katsova koira on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.