Pakarasilta
Asiantuntijan neuvot
Paina kantapäitäsi ja purista pakaroitasi liikkeen yläosassa maksimaalisen sitoutumisen saavuttamiseksi.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteänä lattialla, lantionlevyisellä etäisyydellä toisistaan.
- Työnnä kantapäitäsi nostamaan lantiotasi lattiasta, muodostaen suoran linjan polvista olkapäihin.
- Pidä silta-asentoa muutaman sekunnin ajan puristaen pakaroitasi.
- Laske lantiotasi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pakarasilta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pakarasilta kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara60 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Etureidet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pakarasilta treenaa?
Pakarasilta kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pakarasilta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pakarasilta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pakarasilta on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
