4 harjoitusta
Parhaat 4 työntökelkkaharjoitusta videoilla & vinkeillä
Tutustu työntökelkkaharjoituksiin, jotka kehittävät räjähtävää alavartalon voimaa ja kestävyyttä. Jokaisessa liikkeessä on HD-videon ohjaus ja tekniikkavinkit, jotka auttavat kehittämään jalkatyöntöä, parantamaan sprinttimekaniikkaa ja lisäämään työkapasiteettia.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi kelkkaliikkeet ovat vähävaikutteisia?
Kelkkatyönnöissä ja -vetämissä ei ole eksentristä (alasmenovaihetta); työntö tai veto on ainoa vaihe, et ikinä vastusta kelkan paluuta. Eksentriset lihasjännitykset aiheuttavat suurimman osan lihaskivusta ja nivelstressistä, joten niiden poistaminen tarkoittaa, että voit treenata kovaa minimaalisella palautuskustannuksella. Tämä tekee kelkoista ihanteellisia kuntoilutyöhön raskaiden nostovälien välillä ja urheilijoille, jotka tarvitsevat usein harjoittelua.
Kuinka paljon painoa minun pitäisi laittaa kelkkaan?
Kuntoilua ja rasvanpolttoa varten käytä kevyttä tai kohtuullista kuormaa, joka mahdollistaa kelkan työntämisen tai vetämisen 20–40 metriä jatkuvasti nopealla tahdilla. Voiman kehittämiseen, kuorman tulisi olla tarpeeksi raskas, jotta voit vain hallita hitaita, työläitä 10–20 metrin työntöjä. Alkuun, kokeile puolta kehonpainostasi kuntoilussa ja koko kehonpainoasi voimaan keskittyvissä kelkkaharjoituksissa, säätämällä kelkan kitkan ja pinnan tyypin mukaan.
Voinko käyttää kelkkaa sen sijaan, että teen kardioa?
Kyllä. Kelkkatyönnöt ja -vedot nostavat sykettä tasoille, jotka ovat verrattavissa sprinttijuoksuun, samalla kehittäen jalkojen voimaa ja lihaskestävyyttä. Ihmisille, jotka eivät pidä perinteisestä kardioharjoittelusta, 10–15 minuutin kelkkaintervalliharjoitukset (raskas työntö 20 metriä, kävely takaisin, toista) tarjoavat erinomaista sydän- ja verisuoniterveyttä sekä alavartalon voimakehitystä. Monet voimailijat käyttävät kelkkoja ensisijaisena kuntoiluvälineenä.