Voimareki taaksepäin työntö
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkäsi suorana ja työnnä kantapäidesi kautta, jotta pystyt aktivoimaan takareitesi ja pakarasi tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso voimakelkan edessä käsilläsi kahvoissa.
- Nojaa hieman taaksepäin ja työnnä kelkkaa taaksepäin ojentamalla jalkojasi.
- Ota pieniä, nopeita askeleita ylläpitäen tasaisen tahdin.
- Jatka halutun matkan tai ajan verran.
Seuraa Voimareki taaksepäin työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Voimareki taaksepäin työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Voimareki. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Voimareki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Voimareki taaksepäin työntö treenaa?
Voimareki taaksepäin työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Voimareki.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Voimareki taaksepäin työntö?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Voimareki taaksepäin työntö sopiva aloittelijoille?
Voimareki taaksepäin työntö on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
