Voimareki työntö
Asiantuntijan neuvot
Pysy kehosi matalana ja työnnä jaloillasi maksimoidaksesi voiman tuoton ja aktivoidaksesi kohdennetut lihasryhmät tehokkaasti.
Ohjeet
- Lataa kelkka sopivaan painoon.
- Seiso kelkan takana jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Taivu lantion ja polvien kohdalta ja ota kiinni kelkan kahvoista.
- Työnnä jaloillasi ja työnnä kelkkaa eteenpäin, ottaen pitkiä askelia.
- Jatka työntämistä halutun matkan tai ajan verran.
Seuraa Voimareki työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Voimareki työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pohkeet, Takareidet, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Voimareki. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Pohkeet25 %
Takareidet25 %
Pakara25 %
Välineet
Voimareki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Voimareki työntö treenaa?
Voimareki työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pohkeet, Takareidet, Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Voimareki.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Voimareki työntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Voimareki työntö sopiva aloittelijoille?
Voimareki työntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
