Käsipaino polviseisonnasta ylös

Asiantuntijan neuvot

Pidä vahva keskivartalo ja suora selkä siirtyessäsi polvistuvasta seisovaan asentoon. Käytä pakaroita ja reisiä liikkeen voimistamiseen.

Ohjeet

Aloita polvistumalla käsipainot kummassakin kädessä sivuillasi.
Astu yhdellä jalalla eteenpäin ja nouse ylös painamalla kantapäälläsi.
Palaa polvistuma-asentoon astumalla samalla jalalla taaksepäin.
Vaihda johtavaa jalkaa jokaisella toistolla.
Jatka jalkojen vuorottelua halutun toistomäärän ajan.

Seuraa Käsipaino polviseisonnasta ylös FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Käsipaino polviseisonnasta ylös kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Hartiat20 %

Pakara20 %

Etureidet20 %

Toissijainen

Vatsalihakset15 %

Pohkeet15 %

Triceps10 %

Välineet

Käsipaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija2 x 10-12

Keskitaso3 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipaino polviseisonnasta ylös treenaa?

Käsipaino polviseisonnasta ylös kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Pohkeet, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino polviseisonnasta ylös?

Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipaino polviseisonnasta ylös sopiva aloittelijoille?

Käsipaino polviseisonnasta ylös on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.