Kuminauhalla tehtävä haarakyykky
Asiantuntijan neuvot
Pidä ylävartalosi pystysuorana ja keskivartalo aktivoituna koko liikkeen ajan tasapainon ja oikean tekniikan ylläpitämiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalkasi porrastetusti, toinen toisen edessä, ja nauha toisen jalan alla.
- Pidä toisesta päästä nauhaa molemmissa käsissä olkapään korkeudella.
- Laskeudu kyykkyasentoon pitäen etummaisen polven linjassa jalan kanssa.
- Ponnista etummaisen kantapään kautta palataksesi aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkoja.
Seuraa Kuminauhalla tehtävä haarakyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kuminauhalla tehtävä haarakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara60 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauhalla tehtävä haarakyykky treenaa?
Kuminauhalla tehtävä haarakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauhalla tehtävä haarakyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauhalla tehtävä haarakyykky sopiva aloittelijoille?
Kuminauhalla tehtävä haarakyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
