Neljän kulman sivuaskel
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keho matalana ja keskittykää vatsalihaksiin lisätäksenne harjoituksen intensiteettiä alavartalon ja keskivartalon lihaksille.
Ohjeet
- Merkitse neljä kulmaa neliölle maahan tai kuvittele sellainen.
- Aloita yhdestä kulmasta puolikyykyssä.
- Astu sivulle seuraavaan kulmaan pitäen puolikyykkyasennon.
- Jatka liikkumista neliön ympäri sivuaskelten tavoin.
- Suorita haluttu määrä kierroksia neliön ympäri ja vaihda sitten suuntaa.
Seuraa Neljän kulman sivuaskel FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Neljän kulman sivuaskel kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Rinta, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pakara20 %
Hartiat20 %
Rinta10 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Neljän kulman sivuaskel treenaa?
Neljän kulman sivuaskel kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Neljän kulman sivuaskel?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Neljän kulman sivuaskel sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Neljän kulman sivuaskel on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
