Takakyykky jousivastuksella
Asiantuntijan neuvot
Pidä etumainen polvesi linjassa nilkkasi kanssa ja estä se menemästä varpaidesi yli asettaessasi. Käytä pakaroitasi ja reisiäsi voiman saamiseksi takaisin aloitusasentoon.
Ohjeet
- Seiso selkä suuntautuneena poispäin ripustusankkurista yhdellä jalalla kahvassa.
- Astu eteenpäin vapaalla jalallasi ja laskeudu lungeen pitäen ylävartalosi pystyasennossa.
- Ponnista etujalan kantapään kautta palataksesi aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen jalkoja.
Seuraa Takakyykky jousivastuksella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Takakyykky jousivastuksella kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Takakyykky jousivastuksella treenaa?
Takakyykky jousivastuksella kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Takakyykky jousivastuksella?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Takakyykky jousivastuksella sopiva aloittelijoille?
Takakyykky jousivastuksella on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
