Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä

Asiantuntijan neuvot

Keskitä räjähtävä voima lonkista ja pidä tankki lähellä kehoasi koko nostoliikkeen ajan.

Ohjeet

Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa, tanko maassa edessäsi.
Taivu lonkista ja polvista tarttuaksesi tankoon hieman olkapään leveyttä leveämmällä otteella.
Nosta tanko nopealla liikkeellä ojentamalla lonkkia ja polvia.
Kun tanko ohittaa reitesi, vedä se kohti leukaasi johtaen kyynärpäilläsi.
Pidä tankki lähellä kehoasi ja keskivartalo tiukkana.
Laske tankki hallitusti takaisin maahan.
Palauta ja toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Hartiat20 %

Pakara20 %

Etureidet20 %

Toissijainen

Biceps10 %

Kyynärvarret10 %

Pohkeet5 %

Takareidet5 %

Vatsalihakset5 %

Epäkäslihakset5 %

Välineet

Tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija2 x 10-12

Keskitaso3 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä treenaa?

Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Pohkeet, Takareidet, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä?

Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä sopiva aloittelijoille?

Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.