Tangolla rinnalleveto ja ylösvedon yhdistelmä

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa, tanko maassa edessäsi.
2. Taivu lonkista ja polvista tarttuaksesi tankoon hieman olkapään leveyttä leveämmällä otteella.
3. Nosta tanko nopealla liikkeellä ojentamalla lonkkia ja polvia.
4. Kun tanko ohittaa reitesi, vedä se kohti leukaasi johtaen kyynärpäilläsi.
5. Pidä tankki lähellä kehoasi ja keskivartalo tiukkana.
6. Laske tankki hallitusti takaisin maahan.
7. Palauta ja toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Olkapäät20 %

Pakarat20 %

Etureidet20 %

Toissijainen

Hauikset10 %

Kyynärvarret10 %

Pohkeet5 %

Takareidet5 %

Vatsalihakset5 %

Epäkäslihakset5 %

Välineet

Levytanko

Liiketyyppi

Voima