Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kädessä oleva käsipaino täysin ojennettuna ja vakaana koko liikkeen ajan haastaaksenne tasapainoasi ja keskivartalon vakauttasi.
Ohjeet
- Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä käsipaino yläpuolellasi yhdessä kädessäsi suorana.
- Astu eteenpäin lankkuasentoon, laskeen takajalkasi polvea kohti maata.
- Pidä ylävartalosi pystyasennossa ja yläkätesi vakaana.
- Työnnä etummaisen jalkasi avulla takaisin aloitusasentoon.
- Toista sama jalka haluttu määrä toistoja ennen puolen vaihtamista.
Seuraa Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky treenaa?
Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky sopiva aloittelijoille?
Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
