Katkarapukyykky
Asiantuntijan neuvot
Keskitä tasapaino ja hallinta, käytä tarvittaessa käsivarsia vastapainona ja laskeudu hitaasti ylläpitääksesi oikeaa asentoa.
Ohjeet
- Seiso yhdellä jalalla, toinen jalka takanasi ja pidä sitä samanpuoleisella kädellä.
- Ojenna vapaa käsi eteenpäin tasapainon vuoksi.
- Taivuta seisovan jalan polvea laskeaksesi kehoasi kohti maata pitäen samalla rintakehän ylhäällä.
- Mene niin alas kuin pystyt ylläpitäen tasapainoa ja hallintaa.
- Työnnä seisovan kantapään kautta palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalan vaihtamista.
Seuraa Katkarapukyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Katkarapukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara35 %
Etureidet25 %
Takareidet20 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Katkarapukyykky treenaa?
Katkarapukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Katkarapukyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Katkarapukyykky sopiva aloittelijoille?
Katkarapukyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
