Leveä ilmakyykky
Asiantuntijan neuvot
Varmistakaa, että polvenne seuraavat varpaitanne eivätkä painu sisäänpäin ylläpitääksenne oikeaa linjausta ja vähentääksenne loukkaantumisriskiä.
Ohjeet
- Seiso jalat hieman olkapäidenlevyistä leveämmässä asennossa, varpaat hieman ulospäin osoittaen.
- Ojentakaa kätenne suorina eteenpäin tasapainon ylläpitämiseksi.
- Laskeutukaa kyykkyasentoon taivuttamalla polvianne ja työntämällä lantiota taaksepäin ikään kuin istuisitte tuolille.
- Jatkakaa laskemista, kunnes reitenne ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Ponnistakaa kantapäillänne palatakseenne lähtöasentoon.
- Toistakaa haluttu määrä toistoja.
Seuraa Leveä ilmakyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Leveä ilmakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leveä ilmakyykky treenaa?
Leveä ilmakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leveä ilmakyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leveä ilmakyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Leveä ilmakyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
