Polviseisten lantion etukierrot
Asiantuntijan neuvot
Pidä neutraali selkäranka ja vältä alaselän kompensointia; liike tulisi lähteä lonkista.
Ohjeet
- Polvistu lattialle ja laita kätesi lantioille tai maahan tasapainon vuoksi.
- Kallistu hieman taaksepäin ja ala pyöritellä toista lonkkaa eteenpäin mahdollisimman suurella ympyrällä.
- Tee haluttu määrä ympyröitä ennen kuin vaihdat toiselle lonkalle.
- Pidä liikkeet sujuvina ja hallittuina, keskittyen lonkaniveleen.
Seuraa Polviseisten lantion etukierrot FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polviseisten lantion etukierrot kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Leveät selkälihakset, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Leveät selkälihakset30 %
Pakara30 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polviseisten lantion etukierrot treenaa?
Polviseisten lantion etukierrot kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Leveät selkälihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polviseisten lantion etukierrot?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polviseisten lantion etukierrot sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polviseisten lantion etukierrot on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
