Yhden jalan neljäsosa kyykky
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä suoraa ryhtiä ja aktivoi keskivartaloasi tasapainon ylläpitämiseksi kyykyssä.
Ohjeet
- Seiso yhdellä jalalla ja ojenna kätesi eteesi tasapainon ylläpitämiseksi.
- Taivuta seisovan jalan polvea hieman tehdäksesi neljänneksen kyykyn, pitäen toisen jalan irti maasta.
- Työnnä kantapään kautta takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Yhden jalan neljäsosa kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden jalan neljäsosa kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan neljäsosa kyykky treenaa?
Yhden jalan neljäsosa kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan neljäsosa kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan neljäsosa kyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhden jalan neljäsosa kyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
