Takakyykky ja nopeat kädet
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo aktivoituna ja selkä suorana estääksesi loukkaantumisia ja varmistaaksesi oikean suoritustekniikan koko harjoituksen ajan.
Ohjeet
- Seiso jalat lantion leveydellä.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla, laskeutuen lantion ollessa noin 90 asteen kulmassa.
- Askelkyykyssä nopea käsien pumppaaminen ikään kuin juoksisit.
- Palaa aloitusasentoon ja toista vastakkaisella jalalla.
- Jatka jalkojen vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Takakyykky ja nopeat kädet FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Takakyykky ja nopeat kädet kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pakara20 %
Hartiat20 %
Rinta20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Takakyykky ja nopeat kädet treenaa?
Takakyykky ja nopeat kädet kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Takakyykky ja nopeat kädet?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Takakyykky ja nopeat kädet sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Takakyykky ja nopeat kädet on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
