Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä litteänä ja aktivoikaa keskivartalo pitääksenne tasapainon. Liikkukaa hitaasti ja hallitusti keskittyen seisovan jalan pakaran ja takareiden supistukseen.
Ohjeet
- Seiso yhdellä jalalla hieman koukistunein polvin.
- Kallista lantiota, ojenna vapaa jalka taakse tasapainon vuoksi ja ojenna kohti maata.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon tuoden ojennetun jalan eteenpäin ja nostamalla polven lonkan korkeudelle.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Yhden jalan maastaveto polvennostolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden jalan maastaveto polvennostolla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat15 %
Leveät selkälihakset15 %
Pakara15 %
Etureidet15 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan maastaveto polvennostolla treenaa?
Yhden jalan maastaveto polvennostolla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Takareidet, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan maastaveto polvennostolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan maastaveto polvennostolla sopiva aloittelijoille?
Yhden jalan maastaveto polvennostolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
