Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä litteänä ja aktivoikaa keskivartalo pitääksenne tasapainon. Liikkukaa hitaasti ja hallitusti keskittyen seisovan jalan pakaran ja takareiden supistukseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso yhdellä jalalla hieman koukistunein polvin.
- Kallista lantiota, ojenna vapaa jalka taakse tasapainon vuoksi ja ojenna kohti maata.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon tuoden ojennetun jalan eteenpäin ja nostamalla polven lonkan korkeudelle.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät15 %
Leveät selkälihakset15 %
Pakarat15 %
Etureidet15 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
