Sammakko lantionnosto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää jalat yhdessä ja työntäkää kantapäillä täysin sitouttaaksesi pakarat liikkeen huipulla.
Ohjeet
- Istu maassa yläselkäsi vasten penkkiä tai vakaata pintaa.
- Tuokaa jalkapohjanne yhteen polvien ollessa ulospäin koukistuneina 'sammakko' asennossa.
- Työnnä kantapäilläsi ja työnnä lantiotasi ylöspäin, puristaen pakaroitasi huipulla.
- Laske lantiosi takaisin aloitusasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Sammakko lantionnosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sammakko lantionnosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara60 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Etureidet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sammakko lantionnosto treenaa?
Sammakko lantionnosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sammakko lantionnosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sammakko lantionnosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sammakko lantionnosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
