Sammakko lantionnosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää jalat yhdessä ja työntäkää kantapäillä täysin sitouttaaksesi pakarat liikkeen huipulla.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu maassa yläselkäsi vasten penkkiä tai vakaata pintaa.
- Tuokaa jalkapohjanne yhteen polvien ollessa ulospäin koukistuneina 'sammakko' asennossa.
- Työnnä kantapäilläsi ja työnnä lantiotasi ylöspäin, puristaen pakaroitasi huipulla.
- Laske lantiosi takaisin aloitusasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat60 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Etureidet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
