Eteenpäin kyykkyaskel
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että askeleesi on tarpeeksi pitkä, jotta etummainen polvi ei mene varpaidesi ohi säilyttääksesi oikean linjauksen ja estääksesi polvien rasitusta.
Ohjeet
- Seiso jalkaterät lantionlevyisessä asennossa.
- Ota askel eteenpäin yhdellä jalalla ja laskeudu, kunnes molemmat polvet ovat taipuneet noin 90 asteen kulmaan.
- Pidä ylävartalo pystyssä ja etummainen polvi suoraan nilkan yläpuolella.
- Työnnä etumaisen kantapään läpi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista toisella puolella ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Eteenpäin kyykkyaskel FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Eteenpäin kyykkyaskel kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara60 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Eteenpäin kyykkyaskel treenaa?
Eteenpäin kyykkyaskel kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Eteenpäin kyykkyaskel?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Eteenpäin kyykkyaskel sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Eteenpäin kyykkyaskel on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
