Makuulla Reiden Loitontaminen
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi hitaana ja hallittuna ja vältä päästämästä jalkaasi putoamaan nopeasti säilyttääksesi jännityksen pakaroissa.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi jalat suorina päällekkäin.
- Nosta ylintä jalkaasi kohti kattoa pitäen sen suorana.
- Laske se hallitusti takaisin juuri alapuolella olevan jalan yläpuolelle koskematta siihen.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Makuulla Reiden Loitontaminen FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Makuulla Reiden Loitontaminen kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara90 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Makuulla Reiden Loitontaminen treenaa?
Makuulla Reiden Loitontaminen kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Makuulla Reiden Loitontaminen?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Makuulla Reiden Loitontaminen sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Makuulla Reiden Loitontaminen on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
