Käsien ympyräliike askel taakse
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää käsivarret suorina ja tehkää hallittuja ympyröitä aktivoidaksenne olkapään stabiloijalihakset.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja kädet ojennettuina sivuillasi.
- Astu oikealla jalallasi taaksepäin samalla tehdessäsi eteenpäin suuntautuvia käsiliikkeitä.
- Astu takaisin aloitusasentoon ja vaihda taaksepäin suuntautuviin käsiliikkeisiin.
- Astu vasemmalla jalallasi taaksepäin ja jatka vuorottelemalla askeleita taaksepäin ja käsien ympyröintisuuntaa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsien ympyräliike askel taakse FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsien ympyräliike askel taakse kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Takareidet30 %
Pakara30 %
Hartiat5 %
Rinta5 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsien ympyräliike askel taakse treenaa?
Käsien ympyräliike askel taakse kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsien ympyräliike askel taakse?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsien ympyräliike askel taakse sopiva aloittelijoille?
Käsien ympyräliike askel taakse on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
