Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää vartalo vakaana ja välttäkää heilumista; liikkeen tulisi olla hallittu ja lähteä lonkista.
Ohjeet
- Valitse sopiva paino vipuvarsimasinasta ja säädä tyyny omaan korkeuteesi.
- Seiso laitteen tyynyn kanssa reiden ulkosyrjää vasten.
- Ota kiinni kahvoista tasapainon vuoksi ja vie jalkaasi hitaasti ulospäin kehostasi.
- Pidä hetken tauko liikkeen huipulla ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet50 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle treenaa?
Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
