Smith-koneen jalkapunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää jalat tasaisena alustalla ja välttäkää polvien lukitsemista liikkeen yläosassa pitääksesi jännitteen jalkalihaksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa lattialla tai tasaisella penkillä Smithin koneen alla, tangon ollessa jalkojesi keskellä.
- Aseta jalat olkapään leveydellä toisistaan tangolle.
- Irrota tanko pyörittämällä sitä ja laske se sitten taivuttamalla polviasi pitäen jalat tasaisena.
- Työnnä tankoa ylöspäin ojentamalla jalkojasi, pysähtyen juuri ennen polvien lukitsemista.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
