Tangolla kyykky 2 sekunnin pito
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä oikea kyykkyasento neutraalilla selällä ja polvien seuratessa varpaiden suuntaan, ja pidä ala-asentoa ilman pomppimista.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, tanko lepää yläselässäsi.
- Kyykisty taivuttamalla polviasi ja työntämällä lantiota taaksepäin ikään kuin istuisit tuolissa.
- Pidä ala-asentoa 2 sekuntia.
- Työnnä kantapäilläsi takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Tangolla kyykky 2 sekunnin pito FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla kyykky 2 sekunnin pito kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara60 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla kyykky 2 sekunnin pito treenaa?
Tangolla kyykky 2 sekunnin pito kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla kyykky 2 sekunnin pito?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla kyykky 2 sekunnin pito sopiva aloittelijoille?
Tangolla kyykky 2 sekunnin pito on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
