Yhden käden sivumaastaveto tangolla
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkä suorana ja aktivoi keskivartalo estääksesi ei-toivotun vääntymisen nostoliikkeen aikana.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, tangon ollessa vartalosi toisella puolella.
- Taivu lantion ja polvien kohdalta ja ota tangosta kiinni toisella kädellä.
- Nosta tankoa ojentamalla lantiota ja polvia seisoma-asentoon.
- Laske tanko takaisin maahan ja toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Yhden käden sivumaastaveto tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden käden sivumaastaveto tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden sivumaastaveto tangolla treenaa?
Yhden käden sivumaastaveto tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden sivumaastaveto tangolla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden sivumaastaveto tangolla sopiva aloittelijoille?
Yhden käden sivumaastaveto tangolla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
