Polvistunut sivujalkapotku
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo aktivoituna ja liikkeesi hallittuna tasapainon ja oikean tekniikan ylläpitämiseksi.
Ohjeet
- Aloita polviseisomisasennosta ja pidä kädet maassa tukena.
- Nosta toinen jalka sivulle pitäen sen suorana.
- Heilauta jalkaa eteenpäin etupotkuun taivuttamatta polvea.
- Palaa sivulle nostoasentoon ja sitten takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Polvistunut sivujalkapotku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polvistunut sivujalkapotku kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvistunut sivujalkapotku treenaa?
Polvistunut sivujalkapotku kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvistunut sivujalkapotku?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvistunut sivujalkapotku sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polvistunut sivujalkapotku on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
