Lantio - loitonnus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja keskivartalo aktivoituna estääksenne muiden lihasryhmien kompensointia.
Ohjeet
- Maatkaa kyljellänne jalat päällekkäin ja keho suorassa linjassa.
- Pidäkää yläjalkanne suorana ja nostakaa se ylöspäin, johdattaen kantapäällä ulomman reiden ja pakaralihasten aktivoitumiseen.
- Laskekaa jalka hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toistakaa halutun toistomäärän verran ennen kuin vaihdatte puolta.
Seuraa Lantio - loitonnus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lantio - loitonnus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Pakara50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lantio - loitonnus treenaa?
Lantio - loitonnus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lantio - loitonnus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lantio - loitonnus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lantio - loitonnus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
