Makaava Sammakonpotku
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että lantiosi pysyvät vakaana ja maassa, jotta alaselkäsi ei rasitu liikaa ja keskityt pakaroihisi.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi matolla kädet leuan alla.
- Taivuta polviasi ja levitä ne erilleen pitäen samalla jalat yhdessä.
- Nosta molemmat kantapäät kohti kattoa ja purista pakaroitasi liikkeen huipulla.
- Laske jalat takaisin aloitusasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Makaava Sammakonpotku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Makaava Sammakonpotku kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Makaava Sammakonpotku treenaa?
Makaava Sammakonpotku kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Makaava Sammakonpotku?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Makaava Sammakonpotku sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Makaava Sammakonpotku on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
