Sivuaskel ja tartunta
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä vahvaa keskivartaloa liikkeen aikana kehon vakauttamiseksi ja oikean muodon varmistamiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Astu sivulle yhdellä jalalla, taivuttaen hieman polvea.
- Askeltaessasi ojenna vastakkaisella kädelläsi yli kehosi koskettamaan askeltavaa jalkaa.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella.
- Jatka sivujen vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Sivuaskel ja tartunta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivuaskel ja tartunta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Takareidet14 %
Pohkeet14 %
Pakara14 %
Hartiat14 %
Rinta15 %
Vatsalihakset15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivuaskel ja tartunta treenaa?
Sivuaskel ja tartunta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivuaskel ja tartunta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivuaskel ja tartunta sopiva aloittelijoille?
Sivuaskel ja tartunta on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
