Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ydin tiukkana ja välttäkää selän kaartamista alaselän rasituksen välttämiseksi ja keskittyäksesi työskentelyyn pakaroissasi.
Ohjeet
- Aloita polvistumisasennossa, kädet olkapäidesi alla ja polvet lonkiesi alla.
- Pidä yksi polvi maassa ja ojenna toinen jalka suoraksi taaksepäin, puristaen pakaraa liikkeen yläosassa.
- Laske jalka takaisin maahan koskettamatta sitä ja toista haluttu määrä toistoja.
- Vaihda jalkoja ja tee sama määrä toistoja toiselle puolelle.
Seuraa Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2) treenaa?
Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
