Smith-koneen hyvää huomenta koukistetuin polvin
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan suojellaksenne alaselkää.
Ohjeet
- Asetu Smith-laitteen tangon alle niin, että se lepää olkapäilläsi.
- Astu pois telineestä ja aseta jalat olkapäänlevyiselle etäisyydelle toisistaan.
- Taivuta hieman polviasi ja säilytä tämä koukistus koko harjoituksen ajan.
- Kallista lantiota ja laske ylävartalo lähes vaakasuoraan lattian kanssa.
- Palaa lähtöasentoon ojentamalla lantiota ja painamalla kantapäitäsi maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-koneen hyvää huomenta koukistetuin polvin FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith-koneen hyvää huomenta koukistetuin polvin kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Pakara40 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneen hyvää huomenta koukistetuin polvin treenaa?
Smith-koneen hyvää huomenta koukistetuin polvin kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen hyvää huomenta koukistetuin polvin?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneen hyvää huomenta koukistetuin polvin sopiva aloittelijoille?
Smith-koneen hyvää huomenta koukistetuin polvin on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
