Smith-koneen hyvää huomenta koukistetuin polvin
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan suojellaksenne alaselkää.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu Smith-laitteen tangon alle niin, että se lepää olkapäilläsi.
- Astu pois telineestä ja aseta jalat olkapäänlevyiselle etäisyydelle toisistaan.
- Taivuta hieman polviasi ja säilytä tämä koukistus koko harjoituksen ajan.
- Kallista lantiota ja laske ylävartalo lähes vaakasuoraan lattian kanssa.
- Palaa lähtöasentoon ojentamalla lantiota ja painamalla kantapäitäsi maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Pakarat40 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
