Sivullaan Potkaisu
Asiantuntijan neuvot
Keskity oikean lantion linjauksen ylläpitämiseen ja vältä keinumista edestakaisin potkuissa.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi jalat päällekkäin ja kehosi suorassa linjassa.
- Tuet pääsi alimman käsivarren avulla ja aseta yläkätesi lattialle vakauden vuoksi.
- Pidä yläjalka suorana ja nosta se hieman alapuolelta.
- Potkaise yläjalka eteenpäin hallitulla liikkeellä ja tuo se hitaasti takaisin lähtöasennon ohi taaksepäin potkaisussa.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Sivullaan Potkaisu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivullaan Potkaisu kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivullaan Potkaisu treenaa?
Sivullaan Potkaisu kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivullaan Potkaisu?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivullaan Potkaisu sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivullaan Potkaisu on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
