Lankkuhyppy
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keho suorana päästä kantapäihin ja välttäkää notkahtamista tai lantion kohottamista. Säilyttäkää vahva plank-asento koko harjoituksen ajan.
Ohjeet
- Aloita korkeasta plank-asennosta käsien ollessa olkapäiden alla.
- Hyppää jalat ulospäin kuin hyppyjätkässä.
- Hyppää välittömästi takaisin lähtöasentoon.
- Pidä keskivartalo aktiivisena ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Lankkuhyppy FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lankkuhyppy kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Vatsalihakset30 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lankkuhyppy treenaa?
Lankkuhyppy kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lankkuhyppy?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lankkuhyppy sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lankkuhyppy on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
