Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ylävartalo suorana ja osallistakaa keskivartalo pitääksenne tasapainon ja vakauden koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Seiso kohtiin landmine-tankoa jalat lantion leveydellä toisistaan.
- Pidä molemmilla käsillä tankon päätä rintakehän korkeudella.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla lungeen, taivuttaen molemmat polvet 90 asteen kulmaan.
- Työnnä etummaisen jalan kantapäällä takaisin aloitusasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran ennen kuin vaihdat jalkoja.
Seuraa Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Landmine. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2) treenaa?
Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2) sopiva aloittelijoille?
Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
